Как определить нагрузку при беременности?

Итак, восторги от двух полосок прошли. Сделано узи, ты встала на учет, сделала все анализы, позади самый опасный период - I триместр. Можно расслабиться. А ты только сейчас заметила, что уже набрала пару килограммов, и это только начало или до беременности занималась спортом и думаешь, что делать со своим абонементом в любимый фитнес-клуб?

Врачи "Умеренную Физическую Нагрузку рекомендуют". Самое сложное тут определить степень этой умеренности.

Лишь в том случае, если до беременности ты совсем не занималась спортом, то лучше начать с пеших прогулок, плавания.
Внимание! Только в том случае, если стаж тренировок до беременности от 1 года, посещая тренировки 3 р/нед. "для Себя", то адекватной будет нагрузка весом собственного тела - гимнастика, аквааэробика, йога, с минимальным отягощением и под присмотром квалифицированного тренера.
Спортсменки соревновательного уровня могут тренироваться с более серьезными весами и сами определять свою нагрузку.

Любую тренировку можно начинать, только после консультации со своим врачом и в отличном самочувствии!

Лишь в том случае, если у тебя есть что-то из перечисленного, пожалуй, с фитнесом пока лучше повременить:
- Угроза прерывания беременности, - предлежание плаценты, - маточные кровотечения, - боли в животе, - многоплодная беременность, - острые стадии любых заболеваний.

Отличный выбор.
Ходьба.
Плавание, аквааэробика.
Фитнес (с тренером).
Йога (хатха - йога, кундалини - йога).

Плохой выбор.
Виды спорта, где есть риск падения, получить травму, удар: лыжи, коньки, верховая езда, ролики, единоборства.
Контактные игры: футбол, баскетбол и т. д.
Интенсивная кардио нагрузка: быстрый бег, кроссфит? Из-за ослабления связок противопоказаны растяжки (с) Рената Юсупова естьлифитнеспосле//.

Подробнее читайте информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes