Как показывает практика, многих беспокоит нижняя часть спины и это может происходить в любом возрасте.

Хочу заострить на этом внимание, потому что большая часть населения страдает этой проблемой. Частой причиной болей является повреждение связок и мышц, поддерживающих позвоночный столб. Другие причины - патологии костей, суставов ног и пояса нижних конечностей.

В большинстве случаев боли в спине проходят в течении 1 месяца, однако примерно у 50% людей они регулярно возвращаются вновь и постепенно становятся сильнее. Дегенеративные изменения позвоночника к сожалению, являются необратимыми. Но с помощью физических упражнений можно замедлить их прогрессирование и обеспечить достойное качество жизни.

Возникает два заблуждения, которые могут случится на пути в спорте с болью в спине:

1. продолжать интенсивные тренировки и не давать тканям время на восстановление.
2. вовсе избегать физической активности.
Обе эти линии поведения приводят к тому, что боль становится хронической.

К составлению тренировочного процесса нужно подходить аккуратно. Первым делом нужно формировать навык поддерживать нейтральное положение позвоночника. После этого данный навык переносится вначале на простые движения, затем на более сложные с использованием тренажеров. Начинать тренировку следует с низкой интенсивности и постепенно её увеличивать. Так же уделять время укреплению мышц, которые отвечают за положение позвоночника и развивать его гибкость.
Заметки, которые помогут избежать ухудшения ситуации:

Не стоит выполнять ударные нагрузки на позвоночник такие как бег и прыжки.
Избегайте осевые нагрузки, используйте положение лежа или полусидя, а так же переразгибание позвоночника.
Быстрые движения избегайте.
И упражнения требующие для стабилизации позвоночника сильного напряжения.

Это я к чему всё? К тому что фитнес тренер - это не только про тренажёры и веса. В первую очередь - это забота о вашем здоровье.