Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
Итак, лет до 11 я не была прям худой девочкой, скорее такая "Немного с Щёчками" (в следующем посте покажу детские фото. Но чем больше в мою жизнь входили танцы и спорт, тем сильнее стала меняться моя фигура. Сейчас мне почти 30 лет, мои параметры: рост 177 см, вес всегда держится в пределах 60-61 кг, 95-62-96 (ну почти идеально по тем самым Меркам. Плюс-минус сантиметр может гулять
. Летом обычно от этих замеров минус 2 см, особенно, когда мы уезжаем на гастроли в Абхазию, оттуда я всегда приезжаю с весом 56-57 кг, в карусели это будет видно по моим рукам (уходят дельты и бицепс сразу, у меня руки всегда худеют первыми), а потом я приезжаю и работаю над набором своих 60 кг обратно. Иначе тогда у меня прям явный дефицит мышечной массы.
Что я и как делаю? Рассказываю всё максимально честно.
Я абсолютно против каких-то жёстких, специфичных диет, голоданий я ем практически всё, готовлю сама неплохо, разнообразно, люблю и овощи и фрукты, из мяса - птица, рыбу тоже люблю. Без хлеба могу прожить спокойно, но люблю выпечку, ем адекватными порциями, не останавливаю себя, а как-то само так получается, организм видимо знает сам. Могу захотеть торт, съесть большой кусок, но потом месяц мне вообще не будет хотеться такого. В целом я могу сказать, что сладкое люблю в разных видах. Для меня это быстрые углеводы, особенно когда время нет, а энергия нужна. Я не люблю жирное, очень - очень редко могу съесть копчёное или что-то такое тяжёлое. Фастфуды, чипсы и т. д. очень редко. Газировки не люблю, кофе тоже. Пью всегда много жидкости: обычно тёплую воду и какой-нибудь лёгкий, травяной чай. Я фанат ромашки, её могу пить вёдрами утро всегда начинается со стакана воды. Не пью алко и не курю. Максимум бокал шампанского в день рождения и новый год я полностью за натуральность, на данный момент со своим телом и лицом я никогда ничего не делала.
Я много двигаюсь, 10. 000 шагов - моя база (веду от 3 до 6-7 тренировок в день, плюс занимаюсь сама, люблю ходить пешком и много гуляю. Мой секрет в этом - дефицит калорий. Я всегда сжигаю больше, чем ем. Шок инфа! Я ни разу не качалась в тренажёрке считаю, что мне это не нужно. При том, что мой муж КМС по тяжёлой атлетике и много лет таскал большие веса, а дома у нас куча штанг и гирей я люблю, чтобы тело женщины было подтянутое, стройное, но при этом женственное, а не когда у неё бицепс больше, чем у её парня все группы мышц я прорабатываю на разных стилях танца, там же и кардио. (За эту универсальную и мега полезную нагрузку я обожаю танцы. А какие-то отдельные зоны могу проработать доп. Упражнениями с фитнес резинками, утяжелителями, гантелями. Отёки у меня тоже бывают редко, так как я знаю, как быстро разогнать лимфу и какие упражнения сделать. Как видите, я живое доказательство того, что женщине не обязательно качаться до седьмого пота, чтобы похудеть и выглядеть стройной.
P. S. в карусели собрала фото фигуры с разных ракурсов и в обычной жизни. Чтобы показать вам тело в максимально естественной среде, без специального позинга и моделирующей одежды.
Что вам рассказать ещё, не стесняйтесь, спрашивайте в комментариях.
