В том случае, если вы всё ещё мечтаете обзавестись классной попой, но чувствуете болезненные ощущения в коленных суставах во время или после приседаний и выпадов, тогда эти упражнения вам помогут подтянуть ягодицы и бедра.
Во время выполнения упражнений вы должны контролировать процесс выполнения и чувствовать нагрузку в целевых мышцах. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Только в том случае, если упражнения с собственным весом вам даются уже легко, то используйте утяжелители для ног или фитнес резинки.
Последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!