Кто красивые ноги и подтянутые ягодицы хочет?

Сейчас наш персональный тренер христина вам в этом поможет!

Она подготовила для вас несколько упражнений на нижнюю часть тела, которые помогут проработать мышцы ног и ягодиц.

1 махи назад стоя с фитнес резинкой.
Упражнение для ягодиц отлично подойдёт для проработки большой, средней и малой ягодичных мышц.
Мы выполняем 4 подхода по 20 раз на одну сторону и столько же на другую.

2 становая тяга в тренажёре Смита. Прорабатывается большая ягодичная, квадрицепс, бицепс бедра, большая приводящая, камбаловидная, а также динамические стабилизаторы - подколенные сухожилия (нижняя половина), икроножные.
Выполняем 4 подхода на 12 повторений.

3 приседания в тренажёре Смита.

Это базовое многосуставное упражнение, которое даёт качественную нагрузку на квадрицепсы. Также прорабатываются большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы и мышцы - стабилизаторы: задняя поверхность бедра, икроножная.
Можно выполнить 4 подхода на 12 повторений.

4 ходьба в приседе с фитнес резинкой (шаги в стороны.
При выполнении данного упражнения очень хорошо укрепляются ягодичные мышцы. 4 подхода на 20 раз, где три шага вправо и три шага влево - это одно повторение.

Обязательно попробуйте добавить эти упражнения к вашей тренировке для наилучших результатов!

А еще больше полезных упражнений вы сможете узнать на персональной тренировке. Выбирайте тренера себе по душе и становитесь лучшей версией себя.