Лишь в том случае, если твоя разминка занимает дольше 5-6 минут, то ты тратишь драгоценное время впустую!

Последнее время развелось много "Экспертов" - любителей "разогревать" и "активировать мышцы" фитнес лентами и массажными валиками, "повышать температуру тела" и страдать прочей ерундой, отнимая минут 20 минимум от тренировки.

Недавно даже видел "ОФП Тренера", который выполнял какую-то навороченную круговую тренировку перед тем как делать становую тягу, чтобы она "точно хорошо пошла".

Интересно, долго ли наши предки "Активировали и Разогревали Мышцы" перед тем, как побегать спринт от хищника, который хочет их сожрать?

А если ты планируешь делать становую тягу, почему бы не сделать её сначала с пустым грифом, потом с небольшим весом, а потом добавлять вес до планируемого максимума?

Организм не тупой, и быстро догадается к какому движению нужно готовиться.

На видео пример простой и эффективной разминки, которая заняла у меня ровно 5 минут и 30 секунд.

В тот день я собирался попрыгать в высоту и в длину, побегать спринт и потянуть трэп - гриф.

Соответственно, я выполнил менее интенсивные версии предстоящих упражнений и пару общих движений, по 5-7 повторений каждого.

А остальное время потратил на мощную тренировку, чего и вам желаю.

А как ты разминаешься? Пиши в комментариях!