Лучшее упражнение для пресса!

Мечта женщин это плоский живот, мечта мужчин это кубики на прессе, и тем и другим поможет одно самое эффективное упражнение, выполняя которое возможно осуществить эту мечту.

Совсем недавно американский совет по упражнениям (ACE) провел исследование в государственном университете сан Диего, сравнивая эффективность нескольких движений, осуществляемых в упражнениях на пресс
. И что вы думаете? Было доказано, что из всех других исследуемых упражнений, "Велосипедные Скручивания" являются самым лучшим упражнением для брюшного пресса, которое включает в себя наибольшую активность мышц пресса.

Причина тому, что это единственное упражнение, движения в котором задействуют все мышцы брюшной группы:

Прямая мышца живота (состоит из верхнего и нижнего брюшного пресса).

Косые мышцы.

Межреберные мышцы.

Передняя зубчатая мышца.

Форма выполнения велосипедных скручиваний.

Чтобы заставить это упражнения работать для вас, необходимо использовать совершенную форму. Сконцентрируйтесь на идеальном выполнении движения - почувствуйте напряжение мышц пресса.

Правильный способ выполнения велосипедных скручиваний заключается в следующем:

Лягте на пол, нижнюю часть спины прижмите к полу. Для этого упражнения вам нужно сцепить руки в замок на затылке. Будьте внимательны, чтобы не напрягать мышцы шеи при выполнении упражнения. Теперь оторвите плечи от пола.

Бедра должны быть перпендикулярны полу, а голень параллельна ему (угол в коленях 90. Это будет вашим исходным положением.
Теперь, медленно выпрямите правую ногу, одновременно на выдохе полностью сгибая левую ногу в колене и скручиваясь в левую сторону, старайтесь коснуться правым локтем согнутой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Теперь мы выпрямляем левую ногу, на выдохе одновременно сгибая правую и скручиваясь в правую сторону, старайтесь коснуться левым локтем правой согнутой ноги.

Хотя нет возможности добавить сопротивление в данное упражнение, вы можете сосредоточиться на превосходном исполнении и низкой скорости. Паузу в исходном положение можно не делать, а плавно переходить к следующему движению.

Еще парочка лучших упражнений для брюшного пресса.

В том случае, если вам интересно, подъемы ног в Висе с упором для спины (также известный как капитанский стул) занимают второе место по эффективности, скручивания на мяче (также известный как швейцарский мяч) является третьим лучшим упражнением.

Пример программы для занятых атлетов.

Лишь в том случае, если у вас хватает времени только на одно упражнение, то я бы поступил так: 3-4 подхода где-то между 15-50 ю повторениями велосипедных скручиваний в понедельник, 3-4 подхода подъемов ног в Висе в среду (15-25 повторений) и 3-4 подхода скручиваний на мяче в пятницу (15-50 повторений.

Вы можете делать их прямо перед началом тренировки, что и служит отличным способом для разминки. Отдыхайте только 30-60 секунд между подходами.

Получите больше информации о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes