Лучшие упражнения для прокачки пресса.

Забирай на стену, чтобы не потерять.

1 подъём ног на скамье головой вверх.
Подъём ног на скамье головой вверх, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

Нижняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие силы и оттачивание формы.

2 боковые подъемы туловища на римском стуле.
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.

Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.

3 твист.
Это упражнение задействует в первую очередь наружные и внутренние косые мышцы живота, вовлекая в работу также прямые мышцы живота. Лучший результат можно получить при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.

Примечание: при необходимости увеличить нагрузку на рабочие мышцы, можно положить тренажерный "Блин" на вращающуюся подставку.

4 подъемы коленей в упоре.
Это упражнение разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно - поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части.

5 скручивание туловища в тренажере.
Это упражнение для полной проработки прямых мышц живота предназначено. Оно также нагружает, но в меньшей степени, косые мышцы живота.

Выполняя сворачивание в тренажере можно удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения.

6 подъём коленей в Висе.
Это упражнение задействует:
1. подвздошно - поясничные, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног;.

2. прямые мышцы живота и в меньшей мере косые мышцы, когда вы подтягиваете колени к груди.

7 скручивания.
Скручивания полезны всем, кому необходима рельефная и сильная мускулатура верхней части живота.

Верхняя часть пресса/базовое упражнение/развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса.

8 скручивания на скамье с наклоном вниз.
Скручивания на скамье с наклоном вниз, прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса.

Верхняя часть пресса, а также прямая мышца бедра/формирующее упражнение/развитие силы и оттачивание формы.

Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии.