Методика сверхинтенсивного тренинга по протоколу табата!

Протокол табата, или метод Tabata - это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.

Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13, 5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма. Благодаря таким показателям, табата хорошо показывает себя в тренировках, направленных на достижение самых разных результатов. Она одинаково хорошо себя показывает и для сжигания жира, и для повышения мышечного тонуса, и для укрепления общего состояния здоровья.
Протокол табата: тренировка с минимумом затрат времени.
Важный момент для понимания: тренировка по системе табата предполагает наличие интенсивных нагрузок в сжатых временных отрезках. Однако это не означает, что при выполнении этих упражнений необходимо вредить самому себе. Другими словами, стремиться сделать как можно больше в кратчайшие сроки не только не нужно, но и нельзя. Важно подобрать правильный темп для подобных занятий, ведь тренировка по системе табата раскрывает себя с максимальной эффективностью при индивидуальном ритме.
Также, важно понимать, что в зависимости от физической подготовки количество упражнений по методу табата сильно различается. Однако вне зависимости от уровня подготовки, следует не забывать про то, что внимание нужно уделять каждой группе мышц.

В зависимости от подготовки стоит выполнять упражнения в таком количестве:
Для новичков достаточно 1 табаты 2-3 раза в 7 дней;.
Для людей, занимающихся фитнесом и раньше: 2-3 табаты 4-5 раз в 7 дней;.
Для людей, усиленно занимающихся физической подготовкой: 5-6 табат ежедневно.
Нужно понимать, что упражняться по подобной методике достаточно сложно, и в том случае, если вы не справляетесь с нагрузкой, необходимо уменьшить либо количество упражнений, либо дней занятий в неделю. Перегрузки ни к чему хорошему не приведут - как и в любом другом виде фитнеса.
Протокол табата: упражнения для похудения.
Табата упражнения для похудения.
Несмотря на то, что любые упражнения табата, в связи со спецификой их выполнения, будут нести достаточную нагрузку на организм для похудания, можно выделить ряд, которые обладают максимальной эффективностью. Подробно рассматривать их не будем, так как данные упражнения в протоколе табата ничем не отличаются от своих оригиналов.
Итак, самые действенные упражнения, в которых система табата для похудения показывает себя лучше всего:
Бег на месте с высоко поднятыми коленями;.
Отжимания;.
Прыжки с хлопками над головой;.
Приседания;.
Велосипед;.
Берпи;.
Русские скручивания;.
Прыжки "Альпинист".
Одним из основных моментов, который касается упражнений табаты - это необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений. Выше перечисленные дают максимальный эффект, однако необходимо стремиться к точному выполнению всех, даже мельчайших движений рук и тела.

Другими словами, система табата для похудения будет действовать , внимание, только в том случае, если строго выполнять все инструкции. Поэтому хорошим решением будет воспользоваться специальным табата - таймером, в котором засечено время для упражнений и отдыха, а все действия выполнять перед большим зеркалом, которое позволит следить за точностью движений. В том случае, если всё будет делаться правильно, заметный результат появится уже через 6 недель - а то и раньше.