Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Именно такую норму называют многие международные организации здравоохранения. Но новое исследование показывает: для более выраженной защиты сердца может потребоваться значительно больше движения.

Что выяснили ученые?

Исследователи проанализировали данные более 17 тысяч человек и наблюдали за их состоянием почти восемь лет. Участники носили фитнес - трекеры, а также проходили тесты на оценку физической подготовки.
Результаты показали интересную закономерность:

* 150 минут активности в неделю действительно полезны;.
* такой объем помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 9%;.
* однако для более заметного снижения риска (свыше 30%) многим участникам требовалось уже 560-610 минут физической активности в неделю.
Это примерно 80-90 минут движения ежедневно.

Значит ли это, что прежние рекомендации устарели?

Нет. Специалисты подчеркивают: 150 минут остаются важным и достижимым ориентиром для большинства людей. Именно этот объем активности уже способен улучшать сон, поддерживать когнитивные функции, положительно влиять на настроение и снижать риск многих хронических заболеваний.
Новое исследование лишь показывает, что дополнительные нагрузки могут приносить дополнительную пользу сердечно-сосудистой системе.

Почему уровень подготовки имеет значение?

Один из самых интересных выводов исследования связан с физической формой участников.
Людям с низким уровнем кардиореспираторной подготовки требовалось больше времени на тренировки для достижения того же результата, который более подготовленные люди получали при меньшем объеме нагрузки.
Именно поэтому универсальный подход не всем подходит. Оптимальный объем активности зависит от возраста, состояния здоровья, тренировочного опыта и образа жизни.
Как набрать больше активности без изнурительных тренировок?
Многие представляют дополнительные часы физической активности как ежедневные тяжелые тренировки в спортзале. На практике все намного проще.

Полезную нагрузку могут обеспечивать:
Быстрая ходьба.
Велосипедные прогулки.
Пешие маршруты и походы.
Плавание.
Активные игры и спорт.
Подъем по лестнице вместо лифта.
Прогулки в течение дня.
Главная цель - уменьшить время, проведенное в сидячем положении, и регулярно двигаться.

Новое исследование напоминает простую истину: любое движение полезно для здоровья, а его увеличение может приносить дополнительную пользу сердцу и сосудам. Внимание! Только в том случае, если сейчас вы далеки даже от 150 минут активности в неделю - начните с малого. Регулярные прогулки, умеренные тренировки и постепенное увеличение нагрузки способны дать гораздо больше пользы, чем редкие спортивные подвиги. Ваше сердце ценит каждое движение.