Мы делаем выпады правильно!

1. не отрывайте пятку от пола. Таким образом, если не получается зафиксировать ее, значит вы делаете слишком глубокий выпад.
2. не опускайте бедра ниже линии коленей - коленный сустав, мениски не любят острые углы.
3. делайте выпады без смены ног. Сделайте 10-15 неглубоких выпадов с одной ноги, а потом повторите с другой.

4. избегайте "Скрестных Выпадов" - коленный сустав новичков получает совершенно неестественную нагрузку. Это упражнение можно обычными шагами вбок без приседания заменить.
5. во время выполнения выпадов спина должна быть прямой, плечи развернуты, а живот втянут.

6. сделав выпад, сразу ставьте ногу на пятку. Зафиксировав ее, вы примите правильную позу. Таким образом, если все-таки пятку тяжело удерживать прижатой к полу, то предварительно сделайте растяжку.