Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра.

25.07.2021 в 18:26

Выполняйте этот комплекс раз в 2-3 дня. Каждое упражнение нужно 20-25 раз по 3-4 подхода выполнить. Отдых между подходами 30 секунд. В некоторых упражнениях можно одеть утяжелители на ноги.

1. махи лежа на боку (можно выполнять с утяжелителем).
2. сведения/разведения бедер в ягодичном мостике.
3. сведения/разведения прямых ног с упором на предсплечья.
4. сжимание ногами подушку (мяч).
Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра.
5. махи на внутреннюю поверхность бедра лёжа на боку (тоже можно одеть утяжелитель на ногу).

Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра. 01
Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра. 02
Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра. 03
Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра. 04
Мы подтягиваем внутреннюю поверхность бедра. 05