Выполняи те эти упражнения 2-3 раза в неделю и тело скажет вам спасибо.В любом порядке.4 подхода каждое.12-15 Повторении.Обязательно разминка (можно посмотреть в актуальных историях).Обязательно растяжка - хорошо тянем спину, руки.