Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.

Желание размять плечи, шею чаще всего малоэффективно, если мы не работали с руками.
Плечевой пояс влияет на шею и, конечно, овал лица.

Желательно:
- Разминать напряженные точки в руках ( фитнес ролл, мячи, массаж руками).
- Варианты растяжек на руки (пример на видео).
- Упражнения на руки и плечевой пояс. Отлично брать гантели в руки.

Упражнение на видео непростое и при напряжении в руках амплитуда сначала будет маленькая и выполнение несколько болезненное.
Чем шире поставите ноги, тем будет проще выполнить. Постепенно ноги ближе к друг другу ставим.
Кисти устанавливаем тыльными поверхностями на бока, локти между коленями. Коленями сводим руки до натяжения по руками или в Лопатках. Именно коленями корректируем силу натяжения. Не нужно стараться и тянуть с силой, лучше маленькие шаги в своей возможной амплитуде.
Можно выполнять удерживая 7-10 сек. Ослабить натяжение, снова 7-10 сек сводим коленями.
Сделали 5-6 раз отдохнули 30-60 сек, снова сделали и второй подход уже будет значительно проще.

Либо сразу выполняем статично, свели руки коленями и стоим от 30 сек до 90 сек.

Обнимаю.

Участники клуба, у вас в плане по дням недели есть и упражнения на растяжку рук и есть упражнения на руки и плечевой пояс с гантелями. Ваша шея будет себя чувствовать значительно легче.