Обратные скручивания: 20 раз / 3 подхода!

Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

Техника выполнения:
Лягте на коврик. Расположите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голень параллельна ему (согнуть колени под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища ладонями книзу направьте. Это ваша исходная позиция.

Вдохните и на выдохе, оторвав бедра от пола, подведите ноги к груди. Слегка коснитесь коленями груди и задержитесь в этой сокращенной позиции на 1-2 счета. Вернитесь в ип. Повторите заданное количество раз.