Одиннадцать фитнес - советов от Кличко.

Сохрани себе на страницу чтобы не потерять.
1. 30-минутных тренировок будет достаточно.

Интенсивность и регулярность важнее, чем длительность тренировок. Владимир Кличко говорит: "у нас мало свободного времени. Тридцать минут в день - вполне достаточно".
2. поставьте себе цель.

Например, это может быть стремление к наращиванию мускулов или стремление к снижению веса. Важно следующее: "поставьте себе цель. Без неё вы ничего не добьётесь". Поначалу Владимир кличко боялся бокса. Но стремление достигать другие цели с помощью данного спорта стало решающим.
3. выберите себе пример для подражания.
В юности для владимира Кличко первым примером стал Арнольд шварценеггер. Затем легенда каратэ Брюс ли. Это может быть любой человек, не обязательно спортсмен, занимающийся единоборствами. Важно найти себе человека, который станет примером для подражания.
4. будьте дисциплинированными.
В случае если не получается - всё равно продолжайте тренировки. Рассматривайте "Препятствия" во время тренировок как те, что встречаются вам в повседневной жизни. Владимир Кличко продолжает: "если у вас проблемы на работе, то вы должны их решить. Иначе вы просто потеряете работу".
5. ежедневно следуйте 3-минутному фитнес - ритуалу.
Основой для успешной тренировки является простая вещь - ежедневный повтор одного и того же. Три минуты. После того, как вы встали с кровати, вы идёте чистить зубы. Как только вы отложили зубную щётку - сделали 20 отжиманий. Затем - сразу же 20 приседаний. И так каждый день. Постоянно.
6. получайте удовольствие от тренировок.
В любых дисциплинах и при любых нагрузках - без удовольствия от того, чем вы занимаетесь, долго вы не "Протяните". Но удовольствие с нагрузками приходит. Когда цель ясна, тогда быстро появляется первое ощущение счастья, которое и доставит необходимое удовольствие.
7. соблюдайте паузы.
Владимир Кличко называет это "Cheat Day" - "праздник тела", то есть один день покоя и безделья. Ведь телу, безусловно, нужен отдых. "Вы можете тренироваться не в полную силу. Тогда и успехов вы не увидите. Вы можете слишком много тренироваться. Тогда вы только причините вред своему телу". Это касается и еды. Владимир Кличко рекомендует ежедневно спать от семи до девяти часов и выпивать от трёх до четырёх литров воды. Кроме того нельзя пропускать завтрак. После занятий спортом нужно обязательно есть фрукты и выпивать молоко. Тогда в день отдыха можно устроить себе "Праздник Живота". В случае если нет времени на завтрак - не проблема. После того, как вы встали, съешьте две горсти орехов.
8. если вы тренируете спину, тренируйте также и мышцы живота.
Те, кто, в первую очередь планируют упражнения для сильной спины, непременно должны тренировать мышцы живота - "Антипода" мышц спины. Односторонние нагрузки только проблемы вызывают.
9. прислушивайтесь к своему телу.
Владимир Кличко подчёркивает: "не очень важно, делаете ли вы упражнение медленно или быстро. Я всегда их слишком быстро делаю". Важно, чтобы вы себя хорошо чувствовали и полностью выполняли упражнения, например, отжимания.
10. Все свои успехи фиксируйте.
Владимир Кличко говорит: "Ничего так не Мотивирует, как Первые Результаты". На листе бумаги фиксируйте изменения веса, размера груди и живота. И количество отжиманий. Владимир Кличко добавляет: "Если Вы Регулярно Отжимаетесь, то уже Через Месяц Вам Удастся Делать их Гораздо Больше". 11. регулярно делайте фотографии своего тела поощряйте себя успехами. Владимир Кличко продолжает: "в случае регулярных тренировок вы быстро увидите результат. А это мотивирует".