Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!

Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - "Планка".
Упражнение "Планка" уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение отжимания напоминает. Но "Планка" - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.
В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!
Вот инструкция, что и как надо делать:
Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.
График:
День 1 - 20 секунд.
День 2 - 20 секунд.
День 3 - 30 секунд.
День 4 - 30 секунд.
День 5 - 40 секунд.
День 6 - отдых.
День 7 - 45 секунд.
День 8 - 45 секунд.
День 9 - 60 секунд.
День 10 - 60 секунд.
День 11 - 60 секунд.
День 12 - 90 секунд.
День 13 - отдых.
День 14 - 90 секунд.
День 15 - 90 секунд.
День 16 - 120 секунд.
День 17 - 120 секунд.
День 18 - 150 секунд.
День 19 - отдых.
День 20 - 150 секунд.
День 21 - 150 секунд.
День 22 - 180 секунд.
День 23 - 180 секунд.
День 24 - 210 секунд день 25 - отдых день 26 - 210 секунд день 27 - 240 секунд день 28 - держаться столько, сколько сможете!