Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Особенности выполнения упражнений на растяжку мышц.

30.09.2022 в 11:26

Давайте разберёмся когда лучше делать упражнения на растяжку и мы создадим для этого наиболее благоприятные условия.

Итак, после пробуждения сразу делать растяжку не рекомендуется, так как тело долгое время находилось в статическом положении. И даже если вы будете очень стараться вряд ли получиться разогреться и растянуть мышцы, кроме того можно и травмироваться.
Через 1-2 часа уже можно приступать к тренировке.
Особенности выполнения упражнений на растяжку мышц.
Будет очень хорошо, если перед растяжкой вы прошлись пешком ( 10-15) минут и мышцы естественно разогрелись.
После принятия душа растянуть или ванны мышцы проще. После принятия душа тело разогревается, зажатые из - за усталости и недостатка движения мышцы расслабляются, становится гораздо проще их растянуть.
Обратите внимание, вода должна быть тёплой но не горячей.
Для хорошей качественной растяжки важно знать два приёма: скручивание и использования веса тела. Они помогают эффективно растянуть мышцы и расширить амплитуду их движений.
В том случае, если вы занимаетесь активным видом спорта (например фитнесом и силовыми упражнениями, то статическую растяжку лучше делать после такой тренировки. Так как для активных упражнений нужна очень хорошая циркуляция крови, поэтому здесь лучше использовать динамическую разминку.
Статическая растяжка после силовых упражнений восстановлению мышечных клеток способствует. Именно поэтому я рекомендую славянку после фитнеса или других динамичных тренировок. Так как данная практика на статичном растяжении мышц основана.
Для упражнений в славянки очень хорошее время (утро, вечер, перед сном).
Для стретчинга лучшее время утро.
Чем больше вы выполняете упражнения на растяжку тем они эффективнее.
И в завершении, чем бы вы не занимались, главное делать это а удовольствие, получать кайф в процессе до и после.
Тренируйтесь в удовольствие, развивайтесь и двигайтесь дальше. И будьте здоровы.