Осторожно? Лишь в том случае, если вы прочитаете этот пост, тогда вы обречены иметь красивую и стройную фигуру?

Все знают про упражнение: "Выпады"?
Ты делаешь выпады (назад), и тебе повторения даются легко? Тогда можно добавить поворот? Со снарядом? В сторону (фото момента выполнения ниже?

Разберём детально:

1 исходное положение - ноги на ширине таза, ступни паралельно друг другу, поясница прямая, на вытянутых руках мы держим снаряд? (В качестве снаряда может быть что угодно: мяч, гантель, гиря, бутылка с водой? , Ботинок. 2 первое движение выпад назад (ставим заднюю ногу на носок) руки выпрямлины перед собой, таз опускается вниз и одновременно начинаем поворачивать корпус в сторону передней ноги, при повороте притягиваем локти к туловищу?

3 далее одновременно поворачиваем корпус? В исходное положение выпрямляя руки и возвращаем заданию ногу? , Тоже самое повторяем в другую сторону?

В том случае, если все понятно тогда вперёд выполняем! Делать 3-4 подхода по 10-15 раз на каждую ногу?

Делать можно везде абсолютно! Дома? , В тренажёрном зале, на работе в офисе? , На автобусной остановке (снарядом может быть ваша сумка).

Вы новичок и кажется упражнение сложным? Тогда раздели на несколько этапов: сначала просто учитесь делать выпады назад? , Потом стоя на прямых ногах поворачивать корпус, после освоения соединяем воедино?

Какие мышцы работают здесь? Да все?

Что-то не понятно пиши мне в личку обязательно отвечу, расскажу, объясню! Можешь задать любой вопрос о фитнесе?
А если все понятно, то ставим лайк?