Перерыв в фитнесе: как быстро можно потерять форму?

Регулярные тренировки ключом к росту физической силы и выносливости являются. Сбалансированное питание, регулярность и правильный подбор нагрузок, а также периоды восстановления - все эти факторы в совокупности обеспечивают желаемый результат в фитнесе. Однако, что происходит, если вы прерываете свои тренировки? Как быстро начнется уменьшение мышечной массы?
Факторы, влияющие на уменьшение мышечной массы:

Время: короткий перерыв в тренировках (до трех недель) в большинстве случаев не приведет к заметному снижению силовых показателей. Однако, если перерыв продлится более месяца, это начнет отражаться на вашей физической форме.
Уровень изначальной подготовки: у профессиональных спортсменов и активных посетителей фитнес - залов скорость потери мышечной массы меньше, чем у новичков. Чем выше ваш начальный уровень, тем медленнее вы будете терять форму.
Вид фитнеса: те, кто занимается кардио, начнут терять форму быстрее, чем те, кто предпочитает силовые тренировки. Например, исследование показало, что бегуны, уменьшившие дистанцию с 50 км в неделю до 5 км, за четыре недели заметно ухудшили свои результаты.
Возраст и пол: с возрастом становится сложнее сохранять мышечную массу. Пожилые люди физическую форму быстрее молодых теряют. Интересно, что пожилые женщины после длительного перерыва в тренировках были единственными, кто вернулся к своему исходному уровню физической подготовки.
После перерыва в тренировках к прежнему уровню физической подготовки быстрее возвращаются те, кто до этого давно и активно тренировался, благодаря так называемой "Мышечной Памяти". Это связано с тем, что гены ранее тренированных мышц "Запоминают" их рост и реагируют быстрее при возобновлении нагрузок.
В большинстве случаев трехнедельный перерыв в силовом фитнесе не скажется на результатах. Лишь в том случае, если ваша цель - выносливость, то даже уменьшение нагрузок может повлиять на нее. Важно помнить, что после длительного перерыва вы сможете вернуться к своей пиковой форме быстрее, чем в начале своего фитнес - пути, благодаря "Мышечной Памяти". В случае если возможно, старайтесь сохранять хотя бы минимальную активность, чтобы замедлить потерю прогресса.