Пoчему пoлезно выпoлнять упpaжнение "Мостик" кaждый дeнь.

1. устранит боли в спине.
Ослабленные мышцы ягодиц, это прямой путь к боли в спине. Именно эта группа мышц берет на себя функцию поддержки позвоночника. Когда же эта обязанность переходит на мышцу выпрямляющую позвоночник и на мышцу задней поверхности бедра - появляются боли в спине. Для закачки и поддержание ягодичных мышц в тонусе, выполняйте мостик каждый день или хотя - бы поднимайте таз от пола.

2. избавит от боли в коленях.

Мышцы ягодиц выполняют одну из важнейших ролей в контроле бедренной кости у тазобедренного сустава. Мостик для ягодиц поможет бедренной кости находиться в правильном положении, также избавит от неприятных ощущений в области колен.

3. польза для позвоночника.
Мостик хорошо делать тем, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Становясь в позу мостика, вы выпрямляете позвоночник, выравниваете осанку, межпозвоночные диски становятся на свои места и удлиняются, что прибавит вам рост. Помимо этого, регулярное выполнение "Мостика" поможет вам поддерживать правильную осанку постоянно.

4. упругие ягодицы.
Мостик - хорошее упражнение не только для позвоночника, но и для ягодичных мышц. Лишь в том случае, если хотите иметь красивую форму попу, выполняйте упражнение ежедневно.

5. одно из эффективных упражнений в йоге.
В йоге мостик имеет название "Ардха Чакрасана". Это очень полезная и эффективная асана. Выполнять ее рекомендуют для гибкости позвоночника. Также ардха чакрасана:
Стимулирует работу надпочечников.
Омолаживает мышцы таза и живота.
Позвоночник более гибким делает.
Помогает при болях в период менструаций и ПМС.

6. растягивает мышцы спины.
"Мостик" растягивает позвоночник и укрепляет глубокие мышцы, которые отвечают за осанку. Регулярное выполнение упражнения делает кости сильнее и диски в хребте получают питание синовиальной жидкостью (которая может застаиваться при малоподвижном образе жизни. Крепкие мышцы спины снижают риск смещения позвонков и вылечивают некоторые заболевания спины. Также мостик - это хороший вид растяжки мышц живота поле упражнений на пресс.

7. улучшит осанку.
Любителей мостика легко выделить среди толпы - они отличаются ровной осанкой и парой сильных мышц, идущих вдоль позвоночника. При выполнении упражнения работают руки, ноги, плечевой пояс и шея. Все зажатые мышцы (колени, бедра, живот и грудь) - растягиваются. "Мостик" избавляет от скопление солей в области шеи.

3 шага, чтобы встать на "Мостик".
Внимание! Только в том случае, если вы ранее никогда не становились на "Мостик", следуйте советам ниже:
Шаг 1.
Вначале разомнитесь 5-10 минут. Далее начните вращать руками и бедрами, сделайте наклоны в стороны. Прогнитесь в спине максимально. Выполните следующие упражнение: лягте на живот, руки вытяните вперед и поднимайте одновременно руки и ноги. Это упражнение выполняйте на протяжении недели ежедневно.
Шаг 2.
На следующие неделе к вышеперечисленному упражнению добавьте "Планку".
Шаг 3.
На третьей неделе выполняйте упражнение с первой недели - планку и отжимания. Теперь вы готовы встать на мостик:
Лягте на спину и согните ноги в коленях, ступни раздвиньте. Согните руки в локтях около головы, поднимите локти вверх и упритесь ладонями в пол.
Отталкиваясь руками и ногами поднимите бедра вверх. Спина должна быть выгнута по дуге. Руки и ноги выпрямите.
Опуститесь на пол, сначала согнув руки в локтях, затем ноги в коленях.
Лишь в том случае, если ранее вы не становились в позу "Мостика", лучше делать это постепенно, а не резко. Таким образом вы избежите риска получить травмы спины. Фитнес меню.