Правда о влиянии молочной кислоты на тренировки.

Молочная кислота является фитнес - врагом номер 1. она накапливается в мышцах, вызывая их боль, и чтобы она вывелась из организма, мышцы необходимо массировать. Упражнение "Лежа на Спине, Ноги на Стене" тоже должно помочь.
По крайней мере, так считают большинство людей, в том числе некоторые тренеры, физиологи и ученые.

Тут они не правы. Мы назовем это, дезинформацией. Фактически, тело не производит молочную кислоту, оно производит лактат. И хотя это в основном вопрос семантики, мы будем называть это вещество лактатом. Во-первых, это именно то, что производится; во-вторых, потому что рН тела слишком высокий, для существования молочной кислоты в организме; и, в-третьих, лактат временно наполняет мускулатуру дополнительными кислотами.
Молочная кислота не только не заставит болеть мышцы, более того, она поможет облегчить жжение в мышцах в средине тренировки, объсняет Джанет Гамильтон, Cscs, физиолог в Running Strong в атланте.
Для выполнения тренировки высокой интенсивности (силовая подготовка, теннис или боксирующая схема), телу требуется тонна энергии, получаемой в результате расщепления глюкозы, обмена углеводов, гликогена и других молекул, для производства высокоэнергетического состава под названием ATФ, говорит Гамильтон. Затем, СПС распадаются, высвобождая энергию и другие молекулы, в том числе водород со всех мышц.
Получается, это те ионы водорода, которые сеют хаос во время тренировки. Накапливаясь в мышцах, водород приводит к снижению рН тела, в итоге, повышается кислотность, которая мешает сжиганию энергии к середине, сокращая время занятий.
Так почему же люди обвиняют молочную кислоту (или, простите, лактат? Все это идет с 1920-х годов, когда ученые впервые обнаружили, что лактат является побочным продуктом гликолиза. К тому же, когда уровень лактата в крови повышался, кислотность мышечных волокон также увеличивалась.
В основном, высокий уровень этого вещества связан с болью и жжением в мускулах во время тренировки. Но лактат этих ощущений не вызывает. Это распространенный случай, когда корреляцию путают с причинно-следственной связью. Подумайте: если вы носите купальник летом, это не означает, что если вы наденете его зимой, то температура подымется до 25 градусов, и растает снег.
Кроме водорода гликолиз также дает побочный продукт, пируват, который может присоединять ионы водорода, жулика, плавающего по мышцам, образуя лактат. Почему? Пытаясь уберечь тело от повышенной кислотности, организм вырабатывает лактат, чтобы избавить себя от разрушающих водородных ионов.
Таким образом, если этого недостаточно, для восстановления репутации лактата, вот еще один факт: он легко преобразуется обратно в пируват, способный использовать тело для еще больших оборотов энергии. Лактат - это фитнес - топливо.
Так что же вызывает жжение?
Во время образования лактата, облегчающего боль, пируват не всегда успевает быстро поглотить ионы водорода, то есть вы можете ощутить жжение и усталость, при жестких нагрузках, говорит лос-анджелесский тренер Майк донаваник.