Правильная еда в течение дня!

Меню должно быть супер простым, и таким, чтобы вы не ломали над ним голову.

1. омлет - универсальное блюдо. С утра, пару яиц, немного обезжиренного сыра сверху или нарезанный помидор. Идеальный белковый завтрак, или любой другой прием пищи, надолго обеспечивает чувство сытости
. В том случае, если у вас семья, можете смешать вместе порезанные кубиками куриное Филе, нежирный сыр, помидор, специи, зелень или другие овощи по желанию, залить яичной смесью и выпекать все на большой сковороде на минимальном огне.

2. в категории сложных углеводов каша. Залить самый простой геркулес (тот что вариться) добавить орехи, банан или ягоды и 1 ч. л. меда все на ваше желание, усмотрение и наличие продуктов!

3. спагетти: 70-100 грамм сухого веса. Соус: средний помидор без кожицы нарезать кубиками или 200 грамм резаных в собственном соку томатов, специи, чеснок - на вкус, подогреть пару минут, пока из помидор не выпарится излишняя жидкость, 1 ст. л. оливкового масла и немного натертого нежирного сыра! Прекрасный обед.

4. куриное Филе с гречкой куриное Филе промыть, обсушить, добавить специи по вкусу, прогреть тефлоновую сковородку, смазав кисточкой маслом, и затем на очень медленном огне, плотно прижав крышкой жарить, сначала 15 мин. На одной стороне, затем 10-15 мин. С другой. Гречку просто промыть и классически отварить, а можно и просто залить кипятком, накрыв крышкой! Затем слить лишнюю жидкость, добавить ложку столовую растительного масла по желанию, перемешать.

5. запеченное Филе белой рыбы - на пару или в духовке в фольге свежие овощи - идеально на ужин, можно без особых угрызений совести съесть больше.

6. творог, фрукты, ягоды, отруби как источник клетчатки, орехи приятного всем аппетита!