Правильное питание до и после тренировки.

Для эффективного похудения одного спорта недостаточно. Чтобы получать максимум пользы от тренировок, занятия фитнесом необходимо сочетать с правильным питанием. Приосходить это должно примерно по следующей схеме:

За 1-1, 5 часа.

В это время закладывается основа для предстоящей тренировки, поэтому не думайте о диете и покушайте как следует. Что должно входить в этот прием пищи? Во-первых, сложные углеводы (каши, бобовые, овощи) - они дольше расщепляются и надолго заряжают энергией. Во-вторых, белки (мясо, рыба, яйца, творог) - для быстрой замены жировой ткани мышечной. А вот жирной пищи лучше избегать, так как она может вызвать ощущение тяжести в желудке и полное нежелание тренироваться.

За 20-30 минут.
Пищеварение - это непрерывный процесс, который необходимо поддерживать для стабильного снабжения организма энергией. То, что вы съели час назад, уже успело наполовину усвоиться, и ваш желудок снова опустел. Поэтому перед походом в фитнес-клуб нужно еще немного перекусить, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями, которые он сможет использовать непосредственно во время тренировки. Для этих целей прекрасно подойдут любые углеводы и опять же белки. Хороший вариант такого перекуса - творог с орехами и медом, йогурт с сухофруктами или фруктовый салат.

Через 20-30 минут.
Это очень важный прием пищи, от которого во многом зависит результат ваших усилий. Как раз в это время открывается так называемое белково - углеводное окно, когда вся потребленная пища наиболее полно усваивается на нужды организма: белки помогают нарастить и укрепить мышцы, а углеводы - восстановить уровень энергии, потраченной на тренировке. Во многих фитнес-клубах можно заказать специальный белковый коктейль. Кстати, именно в эти 20-30 минут можно без страха за фигуру злоупотребить небольшим количеством сладкого. Главное - не есть слишком много, чтобы не перегружать огранизм после физической нагрузки.

Через 1-1, 5 часа.
Поскольку того, что вы съели сразу после тренировки, явно не хватило для утоления голода, еще через час нужно снова нормально, полноценно поесть.

Подробнее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...