Проблемная зона - внутренняя часть бедра!

Упражнение номер 1.
- Ляг на бок, руки скрести перед собой. Внимание! Только в том случае, если неудобно, подложи руку под голову.
- Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
- Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение номер 2.
- Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
- Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
- Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение номер 3.

- Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову на руку облокоти.
- На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
- Выполни по 10 раз на каждом боку.

Упражнение номер 4.
- Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
- Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
- Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение номер 5.
- Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
- Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ип.
- Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.