Пять заблуждений, мешающих похудеть после родов.

Так хочется поскорее вернуться в форму после родов и снова стать стройной! Но не тут-то было. Со всех сторон знакомые и родственники дают вредные установки, поддавшись которым, молодые мамы полностью утрачивают волю и желание похудеть. Читайте TOP - 5 самых вредных заблуждений о похудении после родов и худейте правильно.

1. заблуждение первое. У нас все в семье полнели после родов.

Полнота по наследству не передается. Только пищевые привычки и образ жизни передаются. Поэтому если родители девушки любили ужинать жареной картошкой с майонезом, а свободное время проводили на диване перед телевизором, то велика вероятность, что для самой девушки поход в фитнес - зал будет равнозначен подвигу, а в ее рационе будут преобладать быстрые углеводы и жиры. И не надо быть диетологом или фитнес - тренером, чтобы понять, что полнота после беременности в этом случае гарантирована. Кстати, по личным наблюдениям, именно такие девушки склонны садиться на диету, потому что родители не приучили их к рациональному питанию и спортивному образу жизни и убрать лишний вес по-другому они не умеют.

Чтобы в такой ситуации вернуть стройную фигуру после беременности и родов, надо просто следовать вполне определенным правилам и понимать, что сидячий образ жизни и несбалансированное питание еще никого стройной не сделали. А наследственность здесь совсем ни при чем.

2. заблуждение второе. Я не могу заниматься спортом после родов.
У меня ребенок на грудном вскармливании.

Можете - можете. Просто если вашему малышу еще не исполнилось двух месяцев или у вас противопоказания к физическим нагрузкам, будьте осторожны. Конечно, бег или аэробика в этом случае - это не ваш выбор, а вот занятия дыхательной гимнастикой вполне подойдут. Попробуйте, например, бодифлекс. Помимо всего прочего, он укрепляет мышцы тазового дна и хорошо подтягивает животик. Это то, что надо молодым мамам.

Принято считать, что при больших физических нагрузках у мамы вырабатывается меньше молока. Отчасти это действительно так. Адреналин, вырабатываемый в организме мамы при интенсивных занятиях спортом, может подавить выработку окситоцина - гормона, отвечающего за отделение молока. Но надо учитывать, что этот процесс идет при очень сильных физических нагрузках. В том случае, если не бегать каждый день по 15-20 километров, а заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю по часу, на количестве вырабатываемого молока это никак не скажется.

3. заблуждение третье. Во время беременности и грудного вскармливания надо есть за двоих.

Посмотрите на своего малыша. Разве он в состоянии съесть столько же, сколько и вы? Только в том случае, если молодая мама будет действительно есть за двоих, то есть увеличит суточную норму калорий в два раза, через пару месяцев она превратится в аппетитный колобок с полным отсутствием талии. Во время грудного вскармливания суточная потребность мамы в пище повышается всего на 500-700 килокалорий. Таким образом, ваш суточный рацион не должен превышать 2600-3000 килокалорий. А питание за двоих соответствует энергозатратам лесоруба, целый день валившего деревья исключительно с помощью ножовки и безнадежно тупого топора.

4. заблуждение четвертое. У меня широкая кость. Я не могу быть стройной.

Да, женщине с широкой костью (то есть гиперстенического телосложения) сложнее поддерживать нормальный вес, чем астеникам и нормостеникам. И скорее всего, расхожие параметры 90-60-90 для них недостижимы. Но очень важно понимать, что понятие "Широкая Кость" не равнозначно понятию "толстая попа", а подтянутое тело и гармоничная фигура возможны не только при параметрах фотомодели.

Выход здесь один: внимательно следить за своим питанием и не забывать о занятиях фитнесом.

5. заблуждение пятое. Я уже пробовала заниматься фитнесом. Мне не помогло.

Когда женщина начинает заниматься спортом после родов и у нее не получается вернуться в форму, возможны два варианта: или выбран неправильный фитнес, или мама что-то не так делает. Да, представьте, фитнес тоже может быть правильным и неправильным. Например, йога совершенно не предназначена для быстрого похудения. Это отличный способ релаксации, растяжки, но никак не жиросжигания. То же самое относится к тайцзы и дыхательной гимнастике.

Упражнения, публикуемые в женских журналах и на сайтах и обещающие фигуру фотомодели за 5 минут в день, тоже не способствуют похудению. Только в том случае, если вы будете упорны и последовательны, вы сможете с помощью этих упражнений укрепить мышцы, но сбросить лишние килограммы точно не получится.

Поэтому выбирайте правильный фитнес. Для того, чтобы убрать лишний вес, подойдут любые тренировки в аэробном режиме с частотой пульса 120-150 ударов в минуту и длительностью не менее 40 минут.

Лишь в том случае, если же вы по-честному занимаетесь фитнесом, а результата нет, или увеличьте нагрузку, или еще раз проверьте соотношение потребляемых и расходуемых калорий.

Итак, выбирайте правильный фитнес и следите за калорийностью рациона. Это поможет вам вернуться в форму после родов и вы обязательно постройнеете!