Работаем над всеми проблемными зонами?

Упражнения@Just_Fitness.

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1. согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2. напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки, поднявшись в планку. Опуститесь, вытяните руки перед собой (1.

2. лягте на пол, ноги положите на стул, руки на затылке, локти в стороны (1. медленно поднимите корпус и потянитесь правой рукой к левой ноге (2. медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

3. начните с упора лежа: руки перпендикулярны полу, ладони чуть шире плеч, ноги вместе (1. перенесите вес тела на руки и прыгните к рукам, стопы на ширине плеч (2. прыжком вернитесь в исходную позицию. Напрягайте пресс.

4. начните с упора лежа (1. согните левую ногу, подтянув колено к груди (2), вернитесь в исходное положение, повторите правой ногой. Выполняйте быстро, как будто бежите стометровку. После четырех повторений согните руки в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение.

- Второй круг: ноги.

5. встаньте на невысокую платформу, стопы вместе, руки сцеплены в замок перед грудью (1. подпрыгните, в прыжке разведите ноги, приземлитесь в полуприсед на пол, стопы развернуты наружу (2. подпрыгните, сведите ноги, приземлитесь на скамью. Всегда приземляйтесь c носка на стопу и чуть сгибайте колени, чтобы избежать травм.

6. начните с упора лежа, ладони чуть шире плеч, стопы вместе (1. быстро в прыжке разведите ноги на расстояние шире бедер (2. не делая паузу, прыжком вернитесь в исходное положение. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной.

7. возьмите гантели (минимум по 3 кг каждая), расставьте ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела. Выполните приседание: бедра параллельны полу, спина прямая (1. не позволяйте коленям выходить за линию мысков. Выпрямитесь, упираясь пятками в пол, одновременно приведя гантели к плечам, а затем подняв вверх; ладони внутрь (2. опустите руки.

8. расставьте стопы чуть шире плеч. Выполните полуприсед: бедра параллельны полу, спина прямая, колени не выходят за линию мысков (1. прыгните далеко вперед, помогая себе руками (2), в ту же позицию, из которой вы прыгали. Приземляйтесь с носка на стопу, чуть сгибая колени.