Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).

Понедельник.
Овсянка с ягодами и орехами - залей хлопья молоком, добавь ягоды и орешки.
Курица с гречкой и овощами - обжарь грудку, подай с гречкой и тушёными овощами.
Рыба на пару с овощами - приготовь на пару с лимоном и маслом.
Вторник.
Овсянка с бананом и семенами льна - вари на молоке, добавь банан и немного льна.
Куриное Филе с картофелем и овощами - запеки курицу и картофель с травами.
Фрикадельки из индейки с рисом и брокколи - сформируй шарики, потуши с овощами.

Среда.
Овсянка с бананом и орехами - быстро, сладко и сытно.
Курица с гречкой и овощами - классический белковый обед.
Греческий салат - овощи, маслины, Фета, масло.
Четверг.
Овсянка с ягодами - вари на молоке, укрась ягодами.
Перец, фаршированный индейкой - запеки в духовке, подай с салатом.
Куриные котлеты с брокколи - приготовь на пару или запеки.
Пятница.
Овсянка с малиной - простая и лёгкая.
Куриные тефтели, рис и овощи - сформируй и потуши в соусе.
Творожная запеканка - взбей творог, яйцо, ложку манки и запеки.
Суббота.
Тост с авокадо и яйцом - поджарь хлеб, добавь авокадо и яйцо.
Курица с брокколи и крупой - туши всё под крышкой.
Салат с лососем - рыба, овощи и немного масла.
Воскресенье.
Яичница с овощами - шпинат и помидоры добавь.
Лосось с рисом и брокколи - обжарь рыбу и подай с рисом. Салат с курицей и авокадо - лёгкий и питательный ужин.