Расписание выработки гармонов в организме человека.
Гормоны отвечают за различные процессы в организме, и их выработка подвержена определенному суточному ритму. Проверьте как у вас с этим и примите меры.
Здоровье физическое и ментальное зависит только от вас, это ответственность человека (не врача, мамы, мужа, работодателя, общества, государства.
Гормональный режим в течение дня:
* 4: 00 - 6: 00: вырабатывается серотонин, также известный как "Гормон Счастья". Идеальное время для пробуждения и духовных практик.
* 6: 00: поднимается уровень кортизола, гормона, который готовит организм к активному бодрствованию. В это время максимально включена логика, и хорошо строить планы. Мы выпиваем воду, чтоб вымыть токсины и избыток кортизола, если вы слишком бодры утром, дабы не съесть лишнего сахара.
* 7: 00: прекращается выработка мелатонина, освобождая место половым гормонам. Спать после семи утра нет никакого смысла! Вялость и плохие ритмы обеспечены.
* 8: 00: просыпаются половые гормоны (стероиды), что делает это время подходящим для физических упражнений. Уровень кортизола достигает пиковых значений. Идеально для тренировки, если это будет активные секс тоже в тему.
* 10: 00 - 14: 00: вырабатываются нейрогормоны, пик гормона дгэа, отвечающего за память, внимание и запоминание. Это самое удачное время для умственной деятельности и работы. Ясно/попятно, что учебный и рабочий процесс всегда назначался в этот период.
* Также, с 11: 00 до 13: 00 самая большая выносливость, подходящая для посещения спортзала. Дожить бы до обеда, а там второе дыхание.
* 13: 00-15: 00: активность тонкого кишечника, пища идеально усваивается. Обед сам съешь!
* 14: 00 - 16: 00: на смену приходит гормон роста, появляется сонливость. Короткий сон в это время может хорошо перезагрузить. Достаточно 20 минут короткой фазы сна и вы будете бодры и веселы остаток дня. Сейчас начнется "я не Могу Спать Днем, Меня Размазывает", смотрите пункты выше, что у вас там, где перекосы?
* 15: 00: время максимальной утомляемости и лучшее время для секса. Между первым и вторым подходом промежуток не большой ….
* 16: 00-18: 00: идеальное время для силовых нагрузок и фитнеса. Ну тут кто как, кому и сумку из магазина, детей из сада на санках дотащить тоже фитнес.
* 17: 00: начинает снижаться уровень кортизола. Серьезную умственную работу лучше отложить.
* 17: 00-19: 00: активны почки, рекомендуется пить больше воды.
* 21: 00: начинает вырабатываться мелатонин, снижается температура тела. Вот тут в сторону синие спектры уф, гаджеты, мониторы, холодные лампы накаливания, чтоб глаза ваши не глядели и не сбивали с толку мозги, тогда крепкий сон обеспечен.
* 22: 00: гипофиз выделяет опиоидные гормоны, эндорфины. Сон в это время сопровождается приятными ощущениями и является максимально эффективным. Сон красоты девочки!
* 23: 00: начинает работать гормон роста, также идет выработка соматотропина. Дети и беременные уже час как минимум должны спать в глубокой фазе, чтоб наверняка.
* 01: 00-03: 00: сон важен для нормальной работы печени.
* С 02: 00: снова в работу вступает гормон роста.
* 03: 00-04: 00: ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает. Лишь в том случае, если просыпаетесь с петухами с вами все так! Возрадуйтесь, помолитесь и живите свой прекрасный день. Перевернуться на другой бок - плохая идея, читай пост с начала.
Соблюдение режима дня, включая отход ко сну до 23: 00 и подъем в 7: 00-7: 30, способствует поддержанию баланса гормонов и здоровью. Берегите себя и будьте благоразумны.