Расслабление всадника на земле.

1. запишитесь на уроки йоги, тай -чи или танцев, чтобы помочь себе развить сильные мышцы "Ядра" и научиться чувствовать и использовать различные группы мышц.

2. подбирайте для себя упражнения, которые включают работу над балансом и растяжением, изучайте различные дыхательные методики. Развитие силы и кардионагрузки - не самое главное.

3. улучшайте баланс, включая в программу упражнения с мячом для фитнеса и другими развивающими баланс, инструментами. Научитесь сохранять равновесие, выравнивая плечи и бедра.

4. прежде чем подойти к своей лошади и начать ее чистить, удостоверьтесь в том, что вы расслаблены. Проверьте свое дыхание, смягчите взгляд, задумайтесь, не напряжены ли вы. Найдите для себя технику, которая поможет вам снять это напряжение. Посчитайте до 10 во время вдоха, затем также выдохните.

5. обращайте больше внимания на свое дыхание. Дышите равномерно, когда вы чистите лошадь, седлаете ее, ездите верхом. Обратите внимание на то, как ваше дыхание влияет на вашу лошадь, когда вы работаете с ней на земле. Научитесь дышать равномерно во время тревожных ситуаций, не задерживайте дыхание.

6. мысленно планируйте свою езду перед выступлением на соревновании. Стройте стратегию заранее. Планируйте запасные варианты действий. Повторяйте все в своей голове, пока не сможете мысленно продемонстрировать успешное выступление последовательно и уверенно, не ошибаясь. Обязательно придерживайтесь своего плана.

7. перед выступлением найдите спокойное место, где вы могли бы "Выдохнуть" - послушать любимую музыку, немного помедитировать или выполнить дыхательное упражнение, упражнение на растяжку мышц или обсудить окончательный план вашего выступления с тренером.

8. на случай, если у вас не окажется времени, чтобы последовать предыдущему совету, разработайте какой-то жест, движение, которое моментально поможет вам расслабиться. Это может быть очень глубокое дыхание, сопровождаемое долгим вздохом. Это может быть фраза вроде: "я все смогу! "или"все хорошо! " Удостоверьтесь, что ваш сигнал - это то, что всегда доступно вам, а не счастливая монетка, которую вы можете позабыть в кармане других бриджей!

Нэнси весолек - стерретт (источник); перевод Валерии Смирновой.