Растяжка без ошибок.

Растяжка необходима не только для придания женскому телу пропорциональности и гибкости, но и для любого спортсмена. Каждый, кто связан с фитнесом или другими видами спорта, знает, что после тренировки обязательно должна следовать 10-минутная растяжка. Однако не все понимают для чего она нужна и как правильно ее выполнять, чтобы не навредить мышцам, а придать им эластичности.

Для чего.

Благодаря растяжке улучшается кровообращение и уставшие после тренировки мышцы расслабляются. Таким образом, если делать растяжку после занятий спортом, риск травм и боли в мышцах уменьшаются. И, конечно, растяжка просто обязательна для женского пола, ведь она формирует красивую изящную фигуру.

Как правильно.
Несколько простых правил помогут сделать растяжку полезной и действенной:

Перед выполнением упражнений на растяжку нужно провести разминку, "Разогреть" мышцы во избежание травм;.
Ошибочно выполнять такие упражнения рывками, это может привести к разрыву мышечных волокон. Необходимо плавно достигать предельного положения и держать его несколько минут;.
К своим ощущениям во время тренировки прислушивайтесь. Боль во время растяжки есть всегда, но она должна быть умеренной;.
Все мышцы растягивать необходимо поочередно, начиная с шеи, плеч, рук, груди, пресса, и в последнюю очередь ноги;.
Чтобы во время усердной проработки пресса мышцы живота не увеличивались, а приобретали красивый рельеф, нужно уделять особое внимание растяжке этих мышц. Действенно растянуть брюшную мышцу можно с помощью упражнения "Обратный Мостик": лежа на животе и упираясь ладонями в пол медленно прогибать спину, сжимая при этом ягодицы.
Лишь в том случае, если придерживаться этих простых советов, то при регулярном выполнении растяжки можно увеличить гибкость тела в разы.