Разберём упражнение "Ягодичный Мостик С Опорой НА Скамью".

Это отличное упражнение которое целенаправленно нагружает ягодичные мышцы.
В отличии от варианта на полу, это более сложный и более амплитудный вариант упражнения.
Техника упражнения.
1. примите правильное исходное положение:
Опора на скамью верхней частью спины.
Стопы примерно на ширине плеч (подберите удобную ширину лично для себя).
Ноги следует поставить в такое положение, чтобы вам было удобно опускать ягодицы.
Вниз почти до пола (но не касаться пола) и затем мощно работать вверх с хорошей амплитудой.
2. гантелю или блин от штанги (если требуется) размещайте на нижней части живота и удерживайте двумя руками.
3. старайтесь плавно опускаться пониже, а затем интенсивно работайте высоко вверх.
Выполняйте упражнение динамично и с хорошей амплитудой.
4. в верхней пиковой точке задержитесь на 1-2 секунды и специально напрягите ягодичную мышцу.