Новички без утяжелителей или с минимальным весом делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы.Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.