Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
Вы наверняка видели в социальных сетях ролики, где якобы тренер цеплял к мышцам датчики и показывал на компьютере, как работают мышцы при выполнении упражнений.
Вы сильно расстроитесь, если я скажу, что это обман?
Гаджет, который используют эти блогеры, это миограф - прибор, который якобы показывает, "Какая Мышца Включилась", "как правильно выполнять упражнение" и "что работает лучше".
Звучит красиво.
Но правда в том, что в 90% случаев блогеры вообще не понимают, что они измеряют. И, что хуже, вводят людей в заблуждение.
Миограф не показывает качество упражнения.
Миограф фиксирует электрическую активность мышцы, а не её рост, не эффективность нагрузки и даже не её реальную работу в движении.
Электроактивность стимуляция.
Электроактивность гипертрофия.
Электроактивность правильная техника.
Когда блогер поднимает гантель на бицепс, прикрепив датчик, и говорит:
"Вот, видите - бицепс работает лучше! - он просто не знает физиологии.
Высокая эмг может быть даже при плохой технике или при микродвижениях. Или просто при усилии удержания веса статически.
Эмг - это не то, что показывают блогеры (важно).
Поверхностные датчики ловят миоэлектрические сигналы от немногих моторных единиц на коже, но игнорируют глубокие мышцы, реальное механическое напряжение и общую нагрузку.
Блогеры ставят датчики куда попало, без калибровки, без понимания анатомии и методики.
Отсюда - каша в показаниях.
Сигнал искажается:
- потом, - усталостью, - толщиной подкожного жира, - соседними мышцами, - даже положением корпуса.
Точность таких измерений - ниже плинтуса, если нет игольчатых электродов и врача - специалиста, а блогеры всё равно выдают это за "Научный Подход".
Кросс - ток и шум:
Сигнал от квадрицепса "Лезет" в датчик на икре, создавая фейковую "активацию".
Нет связи с ростом мышц!
Высокий пик на экране не означает гипертрофию.
Мышцы растут от прогрессии нагрузки, веса, диапазона движения и объёма, а не от электрического шума на графике.
Эмг - клинический инструмент, а не фитнес - игрушка.
Он создан для диагностики патологий нервов и мышц в медицине, а не для блогеров, которые пытаются "Доказать", что их упражнение лучше.
В больнице - да.
В социальных сетях - цирк.
Нельзя сравнивать упражнения через эмг между разными людьми.
Это важнейший обман.
У всех разная:
- анатомия, - длина сухожилий, - глубина мышц, - толщина жира, - углы прикрепления.
То, что у блогера датчик "Зашкалил", не значит, что у подписчика включится то же самое.
Наука про эмг проста: это не показатель гипертрофии.
Есть большое количество исследований, где ясно сказано:
Высокая эмг - активность не коррелирует с ростом мышц.
Причина проста: мышцы растут от механического напряжения, а не от того, что датчик показал всплеск импульса.
Миограф в руках блогеров - реквизит, а не наука.
Сам по себе инструмент классный - в медицине, реабилитации, нейрофизиологии.
Но в социальных сетях он превращается в декоративную побрякушку:
- датчики ставят куда угодно, - ничего не калибруют, - не учитывают шумы, - делают выводы из воздуха.
Это как купить фонендоскоп и объявить себя кардиохирургом.
Почему эти "ЭМГ - Эксперты" опасны?
Потому что люди верят.
И в результате:
- выбирают неправильные упражнения, - игнорируют собственную анатомию, - путают электрический шум с тренировочным стимулом, - получают травмы, - тратят время на фигню вместо прогрессии.
Что реально работает в тренировках?
Никакие пикающие датчики.
А базовые проверенные принципы:
Техника.
Нагрузка, подходящая вашей анатомии.
Прогресс веса.
Достаточный объём.
Работа до высокого уровня усилия восстановление питание это то, чему я учу свою аудиторию: без фокусов, без "Научных" игрушек, без цирка - только физиология, механика и практика.