Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ролик гимнастический поможет сделать рельеф.

30.06.2016 в 22:56

Полное название эффективного снаряда для силовых нагрузок дома - ролик гимнастический. В основном роликом пользуются уже любители фитнеса со стажем. С роликом делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении ролик занимает мало места. Есть только один недостаток у ролика - односторонность использования для новичков. Сегодня многим известно или некоторые слышали краем уха, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир
Ролик гимнастический поможет сделать рельеф.. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки. Также общеизвестно, что "чем Больше Мышц - тем Быстрее Обмен Веществ". И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает. И поможет убрать проблемные зоны тела женщины - живот и бока. Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио - упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.
Ролик гимнастический поможет сделать рельеф для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т. е рельеф поможет спортивный снаряд ролик. Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Гимнастический ролик будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно. Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально. Во-первых, задействована верхняя часть корпуса - плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины. Во-вторых, задействован максимально нижний пресс и вся брюшная мышца, поясница, ягодицы. Плюс квадрицепсы и бицепсы бедра, получается, что участие принимают все "Проблемные Области". Сначала не у всех получиться сделать правильно - тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат ролик, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с роликом, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.
Фитнес тренера рекомендуют использовать ролик в домашнем фитнесе. Даже если не получается вначале делать правильно, есть смысл куда расти и цель научится правильно. Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Ролик более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься с роликом.

Упражнение номер 1 встаньте на колени с расстоянием между ними в 10-15 см. Возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте у колен и медленно начинайте передвигать его вперед, вытягиваясь за ним всем телом. Вернитесь в исходное положение, подкатив колесо к коленям. Вы можете облегчить упражнение, выполняя его с упирающимися в стену ногами, либо совершая движения меньшей амплитуды. Делайте 10-15 раз в 3 подхода. Со временем увеличивайте нагрузку с каждым подходом.

Упражнение номер 2 встаньте на колени, гимнастическое колесо в руках. Опустите его на пол возле колен. Обопритесь обеими руками на ручки колеса и начинайте медленно двигать его вперед и в то же время наклонять корпус, пока грудь не коснется бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение номер 3 лягте на коврик животом вниз: руки с гимнастическим колесом вытянуты вперед. Начинайте приближать колесо к себе, прогибая при этом спину, но не отрывая ног от пола. Двигайте колесо настолько близко к себе, насколько сможете. В критичной точке на 3-5 секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать это упражнение не меньше 10 раз.


Упражнение номер 4 сядьте на пол: спину держите прямо, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Гимнастическое колесо разместите справа от себя. Затем положите на него руки и начинайте катить его вправо до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Перенесите колесо налево от себя и повторите упражнение на левой стороне. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение номер 5 сядьте на пол, согните ноги в коленях. Гимнастическое колесо подложите под ступни. Начинайте медленно выпрямлять колени (ступни "Едут" на колесе. Распрямляйте колени до тех пор, пока грудью не коснетесь их. Только тогда возвращайтесь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, сделать его удается не сразу, необходимо проявить упорство и волю к результату - получению рельефного красивого тела. Делайте 10 раз в 2 подхода.

Упражнение номер 6 исходное положение - стоя: ноги на уровне плеч, прямые, гимнастическое колесо в руках. Опустите колесо на пол перед собой. Сделав на него упор руками, начинайте плавно и не спеша перемещать его вперед. Прокатите колесо столько, сколько сможете, в конечном положении зафиксируйтесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...