Упражнения дома с ребенком.

Вы мама, у которой нет времени на фитнес? Этот комплекс - для вас. Берите своего малыша и занимайтесь с ним вместе. Всего 15 минут упражнений с ребенком дома принесут отличные результаты для вас обоих.

Фитнес - эксперт Наталья саиотова разработала (и проверила на старшей дочери) короткую, но эффективную программу, состоящую из парных упражнений. Вы тренируете мышцы ног, ягодиц, кора, спины, рук, развиваете плечи. А ребенок получает цепкость, координацию, внимание, укрепляет связки плечевого сустава и ноги. Ну не чудо ли? Главное, обставить все в форме игры - и можно выполнять этот комплекс хоть каждый день.

Комплекс рассчитан на ребенка 2-4 лет. Поднимать тех, кто постарше, тяжело и травмоопасно, да и в ладушки с ними уже не поиграешь.

Плие - приседания "Кенгуру".

Поставьте ребенка на стул лицом к себе, максимально разверните стопы (но так, чтобы было удобно) и поместите их шире плеч. Слегка согните колени и, сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь к ребенку и возьмите его на руки - пусть обхватит вас за шею и корпус.
Разогните ноги и перейдите в положение стоя: мышцы кора - в напряжении, спина - прямая, ребенок крепко зафиксирован (а.
Выполните приседание, разводя колени в стороны, - до прямого угла в суставе. Спина остается максимально прямой, взгляд направлен вверх и вперед (в.
Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в позицию A. количество повторов зависит от веса ребенка и уровня вашей физподготовки. Хорошо, если последние 2 будут даваться вам с трудом и сопровождаться пикантным жжением в мышцах ног.

Пружинка.

Встаньте напротив ребенка, и возьмитесь за руки: он берет вас за большой палец, а остальными вы обхватываете его запястья. Ваши стопы должны быть на ширине плеч, колени - в положении полуприседа, мышцы кора - в напряжении, корпус слегка наклонен, спина прямая, с прогибом в пояснице (A.
Теперь поднимите ребенка вверх. Движение получится пружинистым - за счет прыжка ребенка, разгибания ваших коленей и корпуса, последний этап - протяжка вверх. В конечной точке ваши запястья должны оказаться на уровне плечевых суставов (локти направлены вверх, корпус прямой), а ребенок - максимально близко к вашему телу (B.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем вернитесь в позицию A. относительно количества повторов правила те же, что в плие - приседаниях.

Планка "Ладушки".

Встаньте в планку на прямых руках: запястья под плечевыми суставами, плечи опущены, тело образует прямую линию от затылка до пяток. Ребенок - перед вами, на расстоянии чуть больше вытянутой руки. Он может примерно повторять ваше положение или просто сидеть, как ему нравится (A.
Хлопните друг друга по ладони правыми руками (B. вернись в исходное положение, и повторите хлопок левыми. Ваша задача - удерживать тело параллельно полу, а мышцы кора - в напряжении.
Играйте в ладушки в течение 30 сек., меняя руки максимально быстро. Можете совместить упражнение с изучением счета от 1 до 20 или названием сторон "Право - Лево".

Ручеек.

Лягте на пол, согните ноги (углы в коленном и тазобедренном суставах - по.
90 градусов, заведите руки за голову, напрягите пресс и оторвите Лопатки от пола, а поясницу - прижмите к нему. Подбородок и взгляд направлены вверх (A.
Вытяните правую ногу вперед параллельно полу: она должна быть максимально прямой и напряженной. Теперь пусть ребенок перепрыгивает через нее, как через ручей (B.
Повторите то же самое с вашей левой ногой. И выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Подробнее читайте информацию о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...