Рубрика "вопросы и ответы от персонального тренера.

GF московский воробьева Олега".

Что такое топ упражнение?
Это то, которое максимально воздействует на целевую мышечную группу, стимулируя мышцы для роста.

Чаще всего это простое упражнение, которое можно сделать с простым оборудованием и без специальной подготовки. Но, больший эффект даёт не вес отягощения, а техника выполнения упражнения. Т. к. больше не значит лучше.
Проводили ряд экспериментов, на которых определялась активность мышц под воздействием нагрузок. Замеряли величину сигнала, который наша нервная система посылает к мышцам, во время выполнения различных упражнений. Например, эксперимент от Брет контрераса (тренер, фитнес - эксперт, учёный и писатель, руководитель проекта Strength & Conditioning Reserch Review) выявил следующие упражнения, которые максимально стимулируют мышцы к росту.
Топ 5 упражнений для тела.
1. все виды подтягиваний.
2. тяга гантелей в наклоне стоя. В том случае, если есть проблемы со спиной, тогда лёжа на скамье.
3. жим штанги лёжа, гильотина.
4. жим гантелей лёжа под углом в 30 градусов.
5. горизонтальная протяжка на плечи, (смотрите видео) в таком исполнением больше амплитуда и больше концентрация на одном плече.