С большим удовольствием практикую микродозинг.

Впервые попробовал года два или три назад. Ощущения очень мягкие, приятные. Не пришибает все тело к земле, а мягко так, расслабляет и тонизирует одновременно. На мой взгляд, после приема микродоз реально выравнивается настроение, ты будто бы спокойно замотивирован на остаток дня. Сосредоточен, работоспособен, но не перевозбужден, как от приема какой-нибудь дурацкой химии или больших доз кофеина с ноотропами. Не выпученными шарами серфишь инет и пишешь планы одновременно, а комфортно, в меру увлеченно работаешь.

Важно сразу оговориться - для серьезного соревновательного спорта микродозинг вреден. А вот для фитнеса, я бы даже сказал рекреации, самое то!

Главное, подбирать дозировки индивидуально. Например, если вы можете сделать 80 выбросов медбола не разбивая, то микродозингом будет что-то в районе 15-18 бросков медбола, а потом либо отдых вдвое больший по времени, чем работа, либо низкоинтенсивная работа на циклическом тренажере.

В том случае, если ваш максимум бросков - раз 30 подряд, то выполняйте упражнение в формате емом по 4-6 выбросов медбола. Ощущения будут приятные - вроде бы и нагрузку получаете, но щадящую, как умеренный массаж.

Такой алгоритм практически к любому упражнению подходит.

Конечно, для спортивной тренировки микродозинг вреден - даже в восстановительный период я бы не рекомендовал такой формат работы. Он в лучшем случае способен замедлить деградацию результатов атлета, но никак не поддерживать или растить.

В общем, микродозинг - прекрасный метод подбора нагрузок для хорошего самочувствия, ровного настроения и продуктивной жизнедеятельности.

П. с. но даже любителям порой следует вдарить тройную дозировку нагрузок, кто бы что ни говорил. Как говорится, нет - нет, да и да, микродозинг фор пуссис, камон, гайз, летс го! И в болото с лактатом. Но - порой.