Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
Мониторинг тренировочных нагрузок у юных спортсменов - это новая область исследований, которая может помочь ограничить нефункциональные перетренировки, травмы или болезни и способствовать долгосрочному развитию спортсменов.
Следует отметить, что в реальных условиях тренировочной и соревновательной деятельности использование традиционных инструментальных методов связано со значительными трудностями. Поэтому все больший интерес спортивных специалистов привлекают психометрические методы, которые дают возможность интегральной оценки выполняемых нагрузок.
Оценка собственных усилий спортсмена довольно точно отражает индивидуальное восприятие интенсивности тренировочной нагрузки. Это оценка может быть выражена посредством числовых шкал.
Например, шкалы борга.
Шкала борга (Rating of Perceived Exertion Scale, Borg RPE Scale ) - инструмент для субъективной оценки физической нагрузки. Её предложил профессор стокгольмского университета Гуннар борг. Шкала размечена от 6 до 20, где цифра, умноженная на 10, приблизительно соответствует пульсу взрослого здорового человека до 65 лет при данном уровне нагрузки. Например, субъективная оценка нагрузки 12 баллов примерно соотносится с частотой пульса 120 ударов в минуту. Однако, позднее шкалу упростили, так как появилась идея закрепить за числами понятные большинству людей словесные выражения, чтобы сделать шкалу удобной для использования неспециалистами и не ограничиваться теми, кто знаком с математической или технической терминологией. Так, появилась современная шкала борга с диапазоном чисел от 0 до 10, где 0 обозначает, как "Очень, Очень Легкая" работа, а на противоположном конце шкалы 10 соответствует "очень, очень тяжелой" работе.
В медицине и реабилитации шкала борга используется для тестирования уровня нагрузки у пациентов, составления рекомендаций по упражнениям, а в спорте и фитнесе - для оценки физической нагрузки спортсменов во время тренировок и соревнований.
Оценка физической нагрузки с помощью метода обобщенных пульсовых зон может привести к недооцениваю уровня физиологического стресса при выполнении большого объема низкоинтенсивных нагрузок, а также может привести к переоценке уровня тренировочной нагрузки у спортсменов, много времени проводящих в высокоинтенсивных тренировочных режимах, по сравнению с методами квантификации, основанными на использовании субъективных самооценок (Borresen and Lambert, 2008.
В юношеских видах спорта важно, чтобы данные были легко понятны и представлены. Юные спортсмены могут быть менее способны точно оценивать своё самочувствие, нагрузку и благополучие из-за меньшего опыта и понимания своих возможностей.
Однако, были проведены немногочисленные исследования достоверности использования RPE у юных спортсменов, которые показали, что это достоверный показатель. Было показано, что существует взаимосвязь между тренировочной нагрузкой и самочувствием, что даёт информацию о восстановлении спортсменов и их психическом состоянии. Кроме этого, в немногих исследованиях говорится также о возможной взаимосвязи между показателями результативности (выносливостью, высотой прыжка) и самочувствием, а также о том, снижает ли ухудшение самочувствия эти показатели результативности.
Дети легко в современном мире адаптируются. Внимание! Только в том случае, если юного спортсмена научить оценивать своё состояние по 10-бальной шкале во время тренировок и после тренировок, то в будущем это поможет ему избегать синдрома перетренированности и качественнее проводить свой тренировочный процесс в поисках небольших (менее 2%) улучшений результата, которые определяют конкурентоспособность на самых высоких уровнях.
Temm DA, Standing RJ, Best R. Training, Wellbeing and Recovery Load Monitoring in Female Youth Athletes. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 12; 19(18: 11463. doi: 10. 3390/ijerph191811463. Pmid: 36141735; Pmcid: Pmc9517577.