Среди людей, занимающихся фитнесом, отсутствие прогресса - проблема распространенная.

Возможно, что в тренировках присутствует одна из следующих ошибок:

1. недостаток отдыха. Самый верный способ понять, восстановился организм после тренировки или нет, - это измерить вариабельность сердечного ритма (ВСР. Скачайте приложение на смартфон, которое может определить ваш ВСР. Это может быть Bioforce, Iathlete или HRV Tracker. Прежде чем идти в зал, измерьте свой пульс и проверьте свой ВСР на скачанном приложении
. По показаниям будет понятно, стоит ли приложить усилия, сбавить темп или взять тайм-аут.

2. недостаточное питание. При малом количестве съедаемых калорий замедляется обмен веществ и возникает дефицит энергии, вследствие чего падает мотивация.
3. недостаточная нагрузка на ноги и ягодицы. Ноги - самое сильное звено в группе мышц, которое создает ускорение и взрывную силу, стимулирует метаболизм и мышечный рост.
4. отсутствие кардиотренировок. Недавняя статья в Journal of Applied Physiology показала, что 45 минут на велотренажере после силовой тренировки увеличивают рост мышц ног на 14%, в то время как силовые тренировки без кардио приводят к росту лишь на 9%. 5. отсутствие системы и отклонение от программы. Большинство программ длятся около 6 недель, и ключ к успеху в терпении. Удачи!