ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ. Таким образом, Если вы хотите весить: 55 кг - не более 1540 калорий в день.

50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм) Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38 Киви 50 Кизил 41 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Персики 45 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Таблица калорийности - овощи и зелень Баклажаны 28.

Зелёный горошек 75 Кабачки 18 Капуста белокочанная 23 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 28 Капуста краснокочанная 27 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Лук зелёный 18 Лук репчатый 43 Морковь 33 Огурцы свежие 15 Перец зелёный сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 20 Ревень 16 Редис 16 Редька 25 Репа 23 Салат 11 Свёкла 40 Тыква 20 Укроп 30 Хрен 49 Чеснок 60 Шпинат 16 Щавель 27 Таблица калорийности - грибы Грибы белые 25.
Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Таблица калорийности - орехи и семечки Семечки 580.
Орехи Грецкие 650 Орехи земляные 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 670 Таблица калорийности - сушеные плоды Изюм 270.
Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 290 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Таблица калорийности - яйца.
Яйцо куриное 1 шт. 65.

Яичный порошок 540 Хлеб-булочные изделия Сахар 295.
Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный 265 Хлеб ржаной 210 Таблица калорийности-молочные продукты.
Ацидофилин (3, 2% жирности) 58.
Брынза коровья 260 Йогурт (1, 5%) 51.
Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30.
Молоко (3, 2% жирности) 60.
Молоко коровье цельное 68 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85.
Сливки (10% жирности) 120.
Сливки (20% жирности) 300.
Сметана (10%) 115.
Сметана (20%) 210.
Сыр голландский 357 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр российский 371 Сыр колбасный 268 Сырки творожные 380.
Творог (18% жирности) 226.
Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 Таблица калорийности-зерновые и бобовые Горох Зелёный 280.
Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Какао-порошок 375 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов Баранина жирная 316.
Ветчина 365 Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Грудинка 475 Гусь 300 Индейка 150 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Печень говяжья 100 Почки 66 Сардельки 160 Свинина отбивная 265 Свинина тушеная 350 Сердце 87 Сосиски 235 Телятина 90 Утка 405 Язык 165 Таблица калорийности-рыба и морепродукты Икра зернистая 250 Икра кетовая 245.
Икра минтая 130Кальмар 75Карп 46Карп жареный 145Кета 157Консервы рыбныев масле 320Консервы рыбныев собственном соку 120Креветки 85Крабы 70Лещ 48Лососина жареная 145Лососина копченая 385Минтай 70Морская капуста 16Навага 44Окунь 95Раки 75Салака 98Севрюга 137Сельдь атлантическая 57Судак 43Треска 59Шпроты в масле 250Щука 41Таблица калорийности-соусы, жиры Жир топлёный 930Кетчуп 80Майонез 625Майонез лёгкий 260Маргарин сливочный 745Маргарин бутербродный 670Маргарин для выпечки 675Масло кукурузное 900Масло оливковое 824Масло подсолнечное 900Масло сливочное 750Масло соевое 900Масло топлёное 885Сохрани, чтобы не потерять.