Положение лежа спиной на полу. Колени согнуты, ноги расставлены почти на ширине плеч. Не отрывая ног от земли, сокращая ягодичные мышцы, поднимите таз на уровень туловища. Задержитесь в пиковой точке на 2 секунды и сожмите ягодичные мышцы ещё сильнее.