Толчок на ягодицу в Смита (ягодичный толчок пяткой).

Это упражнение поможет проработать верх ягодиц - участок мышцы, которая отвечает за высоту и крутизну прелестных женских выпуклостей!
Нужно выполнять упражнение не чаще 1-2 раз в неделю, концентрируясь на увеличении рабочего веса и работе целевой мышцы.
При выполнении упражнения концентрируйтесь на сокращении именно ягодичной мышцы, держите спину ровно. Вы можете плохо чувствовать целевую мышцу, если никогда не делали это упражнение раньше - это один из вариантов нормы. Наберитесь терпения и старайтесь почувствовать сокращение ягодичной мышцы. Со временем у вас всё обязательно получится! При движении вверх выполняем выдох, при движении вниз - мы вдыхаем! Поначалу, на первых 2-3 тренировках, можете выполнять упражнение по 15 повторений с лёгким весом, чтобы не получить травму.
Обычно фитнес - тренеры рекомендует клиентам постоянно выполнять 3 Сета по 12-15 повторений с отдыхом 1 минуту между Сетами. Такая схема почти всегда оказывается бесполезной, и девушки продолжают ходить с плоскими и дряблыми ягодицами, не понимая, в чём же дело.

Количество Сетов, повторений, частота тренировок, амплитуда движения, рабочий вес - всё это имеет решающее значение и подбирается для каждой девушки индивидуально!