Топ - 3 упражнения на ягодицы?

Ягодицы.
1. "Мертвая" тяга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, руки с гантелями перед бедрами. Втяните живот, сведите Лопатки и опустите плечи. Отводя ягодицы назад и не округляя спину, наклоните корпус до параллели к полу {вы чувствуете натяжение мышц задней поверхности бедер}. Руки с гантелями свободно опущены и находятся точно под плечевыми суставами. Усилием мышц пресса выпрямитесь и повторите.
Отягощение: гантели по 4-7, 5 кг.

Для усложнения увеличьте вес гантелей.
Укрепляются ягодицы, а также мышцы задней поверхности бедер.

2. "Мостик" на одной ноге. Лягте на спину, положив пятки на скамью или на стул. Правое колено подтяните к груди, а руки вытяните вдоль туловища. Оторвите ягодицы от пола, при этом тело должно образовать прямую линию от бедер до плеч; одновременно поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходную позицию, повторите необходимое количество раз, после чего поменяйте ноги.
Для усложнения наденьте на лодыжку поднимаемой ноги утяжелитель весом 0, 5-1, 5 кг.
Ягодицы и мышцы задней поверхности бедер укрепляются.

3. "Лягушка". Лягте на живот, опустив лоб на сложенные руки ладонями вниз. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, а пятки соедините. Напрягите пресс. Усилием ягодичных мышц приподнимите бедра. Задержитесь в этом положении как можно дольше, вернитесь в исходную позицию и повторите.
Для усложнения наденьте на лодыжки утяжелители по 0, 5-1, 5 кг. Укрепляются мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.