20-Минутная тренировка ягодиц.

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора мечты в реальность превращать!

1. (а) ляг на спину, пятки положи на фитбол.
(В) выпрями тело, медленно приподняв бедра. Выполни в 3 подхода по 20 раз.

2. приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения - по 10 раз вправо и влево. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. (а) подними правую ногу (как в предыдущем упражнении. (В) левую ногу согни, подкатывая мяч к себе. Медленно опусти правую ногу, не касаясь мяча, снова подними. Выполни в 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

4. (а) стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
(В) согни левую ногу, слегка приседая, и встань. Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. (а) займи позицию для отжимания с ногами на фитболе. (В) отожмись в 3 подхода по 10 раз.

6. займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Начинай поочередно приподнимать ноги. Выполняй 1-2 минуты.

Смотрите ещё о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...