Тренировка на ноги с акцентом на ягодичные и в конце мы качнём Прес.

Напоминаю: каждое упражнение мы выполняем по очереди из карусели по 4 подхода, затем переходим к следующему. Лишь в том случае, если в упражнении мы работаем каждой конечностью поочередно, например, в выпадах, то сначала делаем на 1 ногу, затем на 2 ногу указанное количество повторений и это завершённый подход.
Для тренировки потребуется: сделать суставную гимнастику или использовать любой кардиотренажер в зале - разминку 5-7 минут (обязательно), чтобы не травмировать суставы и связки.
Вес отягощения - каждый выбирает согласно своему уровню подготовки. Вы берёте тот вес, с которым последние 1-2 повторения вы делаете с усилием, а не делаете 12 раз и думаете, что можете и 25 значит вес взяли недостаточный для себя, понимаете?
Вместо скользящих дисков можно надеть просто шерстяные носки или кинуть на пол пару тряпок резинки - короткие петли можно купить на любом маркетплэйсе или в любом спортивном магазине.