Тренировка плеч и рук для девушек.

Таким образом, если вы хотите иметь красивый рельеф мышц на своих руках и плечах, вам придется заниматься с завидным постоянством. Сильные руки и тренированные плечи отлично будут смотреться в сочетании с открытой спиной вечернего платья, или тонкими бретельками сарафана. Используя в своих тренировках методы и упражнения, описанные в этой статье, вы сможете весь летний период гордо носить открытую одежду.

Занимаясь тем или иным видом фитнеса, женщины часто мало уделяют внимания форме рук. Тем не менее, чтобы стать поистине неотразимой, красивые руки - это очень важно!

Программа тренировок.
1. "молот с гантелями стоя 3 Сета по 10-12.
- в суперсете -.
Отжимания от пола узкой постановкой рук 3 Сета по 10-12.
2 сгибания рук с гантелями с супинацией 3 Сета по 8-10.
- в суперсете -.
Отжимания на брусьях с противовесом 3 Сета по 8-10.
Сгибание рук с EZ - грифом.
- в суперсете -.
Разгибание с гантелью из-за головы.
4 жим гантелей вверх стоя 3 Сета по 8-10.
- в суперсете.
Разводка гантелей в стороны в наклоне 3 Сета по 10-12.
5 подъем рук с гантелями перед собой 3 Сета по 10-12.
- в суперсете -.
Разводка с гантелями в стороны 10-126 тяга к подбородку на нижнем блоке 12-15.