Тренировка со скакалкой!

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки. Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой и. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Упражнение со скакалкой - ноги вместе и. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола. Количество: 20-30 повторов.

Упражнение со скакалкой - попеременные прыжки и. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги! Количество: 20 повторов. Упражнение со скакалкой - сложный счет и. п.: продолжай выполнять упражнение номер 2, но меняй ногу через каждые два прыжка. Количество: 10 раз. И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - высокий подъем и. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. Количество: 10 повторов. Перерыв небольшой отдых - от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия. Попей воды. Упражнение со скакалкой - две прямые и. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см. При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение. Количество: 20-30 повторов. Упражнение со скакалкой - повороты и. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе. Количество: 20 повторов.

Упражнение со скакалкой - вперед - назад и. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад - на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад. Количество: 10 повторов. Упражнение со скакалкой - ускорение попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.

Количество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия. Упражнение со скакалкой - только спокойствие в заключение - прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе. Количество: 20 повторов.