Тропа к здоровью.

Лето - маленькая жизнь. Обойдемся без фитнесса.
Вашими союзниками для укрепления иммунитета станут свежий воздух, солнце, вода, сезонные овощи, фрукты и соответствующие советы.

Солнце дарит красивый загар, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, повышает настроение, в нашем организме способствует выработке необходимого нам витамина Д.
Но солнце необходимо в меру: правильное время для загара до 11 утра и после 16 часов дня. Необходимо использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.
Лето-- отличное время для активных физических нагрузок на свежем воздухе: бег по утрам, катание на велосипеде, скандинавская ходьба - простое, очень полезное занятие. Приятно делать утреннюю зарядку на природе. Получите от физической нагрузки благотворное воздействие на весь организм, укрепите мышцы, повысится жизненный тонус, улучшится кровообращение, выработка гормонов серотонина и - эндорфина. Ответственных за хорошее настроение.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, лучше среди деревьев и цветов - это хорошая защита от стресса: избавитесь от негативных мыслей. Тоже будут способствовать выработке этих гормонов счастья и хорошего настроения не менее 20-30 минут в день.
Очень полезны неспешные, медленные прогулки перед сном. Чтобы получить природные ингаляции, никаких приспособлений не надо. Только выехать на природу, в лес, к речке, в поле. Там сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами, попадают они в кровь и укрепляют иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка может много полезного подарить вашему организму.
Лето всегда радует обилием вкусных, полезных, натуральных продуктов: овощей фруктов, ягод, зелени. У садоводов и огородников витамины прямо под боком. Чаще делайте свежевыжатые соки. Самые полезные -- морковный и тыквенный. В салаты обязательно добавляйте петрушку, укроп, сельдерей. Тяжелый ужин замените овощным салатиком или холодной крошкой. В качестве перекуса берите не шоколадку, а свежее яблочко.
По словам одного немецкого физиотерапевта "Каждый шаг Босиком это Дополнительная Минута Жизни". Хождение босиком - это замечательный способ поддержки здоровья всего организма. Это укрепляет, закладывает иммунитет, сокращает риск вирусных инфекций. А еще нормализует артериальное давление, предотвращает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Летом надо начать ходить босиком по, зеленой траве, на которой утренняя роса. Там песок, камушки, шишки. Не бойтесь, ходите. На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний и все они активизируются при ходьбе босиком.
Дома также не стоит изменять этой привычки. Снимайте тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.
Лето - прекрасное время, чтобы начать закаляться, чтобы меньше болеть, быстрее выздоравливать, легче переносить холод и жару. У закаленных людей иммунитет более крепкий и они менее чувствительны к изменению погодных условий - магнитные бури и атмосферное давление (метеотропные реакции.
Самый лучший способ закаливания - контрастный душ и обливание. Начинать надо со слегка прохладной воды и делая температуру все ниже и ниже. Привыкнув таким образом к холодной воде, можно переходить к самостоятельным обливаниям холодной водой. Также купаться в открытых водоемах при любой температуре.
Обойтись без фитнеса. Чтобы поддержать здоровье, не обязательно часами потеть в спортзале, хватит нескольких минут ежедневных упражнений. Это мнение калифорнийских ученых, изучив данные 10 миллионов людей.
Какие конкретно упражнения рекомендуют ученые? Речь идет об умеренной физической активности вроде танцев, игры в теннис, лыжной прогулки зимой, езда на велосипеде летом, быстрой ходьбе, длительной прогулки загородом. Оказалось, 10 минут в день такой активности, чтобы снизить на 23% вероятность преждевременной смерти, на 17% вероятность сердечно - сосудистых заболеваний, на 7%-вероятность онкозаболеваний. Для некоторых видов онкологии этот % уменьшается на 14-26%: рак головы и шеи, миеломы, миелоидной лейкемии.
Эффект можно усилить, удвоив время упражнений, но дальше увеличивать время не имеет смысла. Более 150 минут занятий в неделю практически не влияет на падение заболеваний. Будьте здоровы. Берегите себя и своих близких.