Тяга кинга. Это домашнее упражнение - одно из лучших для развития мышц ног и ягодиц.
В фитнесе оно аналогом упражнения становая тяга считается. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга кинга - очень ценная альтернатива.
Выполнение тяги кинга.
Встаем прямо. Правую ногу мы оставляем назад, касаясь ее носком пола. Эта нога помогает держать равновесие, но не должна нести какую-либо существенную нагрузку. Центр тяжести переносим на левую ногу. Затем одновременно наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Стараемся дотянуться до пола пальцами рук. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Затем измените положение ног и выполните столько же повторений для правой ноги. Тягу кинга стоит выполнить в 2-3 подходах из 10-25 повторений на каждую ногу.
При выполнении тяги кинга дышите так: сгибание ног и движение вниз - вдох, разгибание ног - выдох.